Tanke mental auf!
Die Mentale Tankstelle bietet weitere praktische Übungen zur Entspannung und Lockerung. Bei Prüfungsangst, den »Ausrastern des Tages«, vor schwierigen Gesprächen oder bei allgemeinem Stress. Mit dem »Butterfly Hug« finden Sie eine helfende Hand am Ende deines eigenen Arms. Probier’s aus:
Emotionalen Stress spüren
Fühl mal bewusst in dich rein und nimm wahr: Wo spürst du deinen emotionalen Stress und wie zeigt es sich? Ist es ein Kloß im Hals, Druck im Bauch – oder etwas ganz anderes?
Eigener Rhythmus und Atem
Bewege deine Hände in deinem Rhythmus und deinem Tempo. Atme dabei tief in den Bauch ein und langsam, etwas länger, wieder aus – für mehr Entspannung.
Schmetterlingshaltung einnehmen
Während du den Stress wahr- nimmst, kreuze deine Arme über der Brust mit den Fingerspitzen unter- halb deiner Schlüsselbeine. Achte darauf, dass deine Hände vertikal Richtung Hals platziert sind.
Augen schließen und loslassen
Schließe gerne die Augen, um dich noch stärker auf die Übung zu konzentrieren. Genieße den Moment der Ruhe und Verbundenheit mit Dir selbst.
Sanftes Klopfen beginnen
Klopfe sanft mit deinen Finger- spitzen unterhalb der Schlüsselbeine, entweder abwechselnd oder gleichzeitig mit beiden Händen. Finde den Rhythmus, der sich für dich angenehm anfühlt.
Abschluss und nachspüren
Senke die Arme, wenn du spürst, dass es genug ist. Beispielsweise, wenn das Gefühl des Unwohlseins abgeklungen ist. Vertraue deinem Körpergefühl und lass die Übung in dir nachklingen.
Du willst mehr zu dieser Technik wissen?
Der »Butterfly Hug« wurde von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero entwickelt, um eigenständig und schnell emotionalen Stress zu regulieren. Mit deinem geteilten Fokus auf den Stress und das Klopfen schaltest du dein Entspannungsnetzwerk im Gehirn an und signalisierst deinem Stressnetzwerk: »Psssst! Du darfst dich jetzt beruhigen.«